L’anxiété et les émotions

L’anxiété et la saine gestion des émotions de base

Le processus de la création des émotions :

• Situation
• Sensations corporelles
• Emotions primaires
• Signal
• Besoins
• Réactions types

Situation :

• déclencheur externe
• déclencheur interne

Sensations corporelles :

• physiques
• physiologiques

Emotions primaires :

• joie
• tristesse
• peur
• colère
• dégoût
• surprise

Réactions types :

• joie (sourire, aller vers, …)
• tristesse (se renfermer, …)
• peur (fuir, s’éloigner, …)
• colère (agresser, attaquer, …)
• dégoût (rejeter, reculer, …)
• surprise (attendre, observer, …)

Emotions et besoins :

• etre attentif à ses besoins, c’est tout d’abord comprendre que chaque émotion exprime un besoin
• puis identifier ce besoin
• le prendre en compte
• et l’adresser

Emotions et accueil :

• les émotions ne doivent pas être repoussées, au contraire elles doivent être accueillies
• ce sont elles qui vont nous aider à nous recaler sur notre axe de l’authenticité, nous permettant ainsi d’intaller un cercle vertueux
• si ce n’est pas le cas, nous allons au contraire, exprimer un mal-être, et alors un cercle vicieux va se mettre en place

Rôle des émotions primaires :

• joie / réussite / sourire, rire, manifester son plaisir
• tristesse / perte / pleurs, repli sur soi
• peur /danger / fuite, combat, paralysie
• colère / obstacle, injustice / attaque, cris
• dégoût / le malsain, le toxique, le nuisible / rejet
• surpise / inconnu, imprévu / sursaut

Comprendre nos besoins émotionnels :

• émotions de connexion sociale
  • peur / besoin de sécurité, de protection
  • joie / besoin de partage, célébration, maintien, renouvelement de la situation
  • colère / besoin de changement, récupération, justice
• émotions de survie
  • tristesse / besoin de retrait, réconfort, soutien
  • dégoût / besoin de prise de distance, besoin de ce qui est sain
  • surpise / besoin de temps

Les émotions de base :

• il existe 4 émotions de base qui sont naturelles et saines lorsque notre réponse face au déclencheur est adéquate, proportionnée
• mais ces émotions peuvent devenir des limites quand nos réaction sont au contraire « disproportionnées », non adéquates à la situation, c’est-à-dire non « ajustées » à ce qui se passe

La tristesse :

• il est naturel d’être triste lorsque nous perdons un être, une relation, une situation, un lieu, …, ou tout objet d’attachement
• elle manifeste l’acceptation de la réalité de la perte qui est vécu comme une sorte de ” deuil “

La peur :

• c’est une réaction au danger, elle alerte sur la menace
• le cerveau déclenche l’alarme dans l’organisme et mobilise l’énergie (conditionnée par une réponse hormonale) dont nous avons besoin pour affronter le danger, nous protéger et fuir, ou au contraire nous paralyser
• c’est aussi une réaction naturelle devant l’inconnu
• elle nous permet d’anticiper le futur et donc de nous préparer
• dans le cas où elle nous inhibe (empêche, paralyse), c’est qu’elle est sûrement excessive

La colère :

• elle est une réaction à une injustice, à une frustration, à une invasion de notre territoire
• c’est une protestation contre ce que nous ne pouvons et ne voulons pas tolérer
• elle nous sert à défendre notre espace, nos valeurs
• elle précise les limites que nous ne voulons pas voir dépasser

La joie :

• elle favorise l’harmonie
• elle est liée au plaisir, à l’amitié, à la convivialité, à l’amour, aux sentiments de réalisation de soi
• dans les cas où elle est excessive elle peut-être aussi « limitante » dans nos relations inter-personnelles

A vous de jouer

Merci

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