29 novembre 2020

L’anxiété et les émotions

Les émotions

L’anxiété et la saine gestion des émotions de base

Le processus de la création des émotions :

  • Situation
  • Sensations corporelles
  • Emotions primaires
  • Signal
  • Besoins
  • Réactions types

Situation :

  • déclencheur externe
  • déclencheur interne

Sensations corporelles :

  • physiques
  • physiologiques
Tux joyeux

Emotions primaires :

  • joie
  • tristesse
  • peur
  • colère
  • dégoût
  • surprise
Tux triste

Réactions types :

  • joie (sourire, aller vers, …)
  • tristesse (se renfermer, …)
  • peur (fuir, s’éloigner, …)
  • colère (agresser, attaquer, …)
  • dégoût (rejeter, reculer, …)
  • surprise (attendre, observer, …)
Tux peureux

Emotions et besoins :

  • etre attentif à ses besoins, c’est tout d’abord comprendre que chaque émotion exprime un besoin
  • puis identifier ce besoin
  • le prendre en compte
  • et l’adresser

Emotions et accueil :

  • les émotions ne doivent pas être repoussées, au contraire elles doivent être accueillies
  • ce sont elles qui vont nous aider à nous recaler sur notre axe de l’authenticité, nous permettant ainsi d’intaller un cercle vertueux
  • si ce n’est pas le cas, nous allons au contraire, exprimer un mal-être, et alors un cercle vicieux va se mettre en place
Tux dégoûté

Rôle des émotions primaires :

  • joie / réussite / sourire, rire, manifester son plaisir
  • tristesse / perte / pleurs, repli sur soi
  • peur /danger / fuite, combat, paralysie
  • colère / obstacle, injustice / attaque, cris
  • dégoût / le malsain, le toxique, le nuisible / rejet
  • surpise / inconnu, imprévu / sursaut
Tux zen

Comprendre nos besoins émotionnels :

  • émotions de connexion sociale
    • peur / besoin de sécurité, de protection
    • joie / besoin de partage, célébration, maintien, renouvelement de la situation
    • colère / besoin de changement, récupération, justice
  • émotions de survie
    • tristesse / besoin de retrait, réconfort, soutien
    • dégoût / besoin de prise de distance, besoin de ce qui est sain
    • surpise / besoin de temps
Convivialité

Les émotions de base :

  • il existe 4 émotions de base qui sont naturelles et saines lorsque notre réponse face au déclencheur est adéquate, proportionnée
  • mais ces émotions peuvent devenir des limites quand nos réaction sont au contraire « disproportionnées », non adéquates à la situation, c’est-à-dire non « ajustées » à ce qui se passe
Tux et son mal-être

La tristesse :

  • il est naturel d’être triste lorsque nous perdons un être, une relation, une situation, un lieu, …, ou tout objet d’attachement
  • elle manifeste l’acceptation de la réalité de la perte qui est vécu comme une sorte de ” deuil “

La peur :

  • c’est une réaction au danger, elle alerte sur la menace
  • le cerveau déclenche l’alarme dans l’organisme et mobilise l’énergie (conditionnée par une réponse hormonale) dont nous avons besoin pour affronter le danger, nous protéger et fuir, ou au contraire nous paralyser
  • c’est aussi une réaction naturelle devant l’inconnu
  • elle nous permet d’anticiper le futur et donc de nous préparer
  • dans le cas où elle nous inhibe (empêche, paralyse), c’est qu’elle est sûrement excessive
Tux coléreux

La colère :

  • elle est une réaction à une injustice, à une frustration, à une invasion de notre territoire
  • c’est une protestation contre ce que nous ne pouvons et ne voulons pas tolérer
  • elle nous sert à défendre notre espace, nos valeurs
  • elle précise les limites que nous ne voulons pas voir dépasser

La joie :

  • elle favorise l’harmonie
  • elle est liée au plaisir, à l’amitié, à la convivialité, à l’amour, aux sentiments de réalisation de soi
  • dans les cas où elle est excessive elle peut-être aussi « limitante » dans nos relations inter-personnelles

A vous de jouer

Tux serein
Namaste

Merci

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2 réflexions sur « L’anxiété et les émotions »

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